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비싼 보약 7가지
1. 충분한 수면을 취한다.
보통사람의 경우 하루 7-8시간의 숙면이 필요합니다. 수면시간이 모자란 경우 10-20분간의 가벼운 낮잠이라도 자야합니다. 아울러 잠자리에서는 잠만을 자야 합니다. 다른 일을 하거나 TV를 보는 일은 피합시다. 취침전의 가벼운 목욕이나 여러가지 긴장을 푸는 이완요법도 숙면에 매우 좋습니다.
2. 식생활을 바르게 한다.
올바른 식생활의 첫째는 규칙적인 식사입니다. 규칙적인 식사는 인체의 대사기능과 소화활동을 가장 효율적으로 유지시켜 줍니다. 과일, 채소, 낙농식품등을 많이 먹고, 소금, 설탕, 동물성 지방이나 스낵류는 피하는 것이 좋습니다.
3. 규칙적인 운동을 한다.
운동의 중요성과 필요성은 구태여 설명을 요하지 않을 것입니다. 하루 20-30분씩 1주일에 3-5회정도의 가벼운 종류의 운동으로도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 굳이 전문적인 곳에서의 운동을 하지 않더라도, 잠자리에서 일어나자마자의 몇분간의 맨손체조, 팔굽혀펴기, 물구나무서기, 일과시간 중의 속보 등이라도 실천하는 것이 중요합니다.
4. 좋은 물을 충분히 마신다.
좋은 물을 하루 8잔 이상 마십시다. 사람의 몸은 거의 물로 이루어져 있다고 해도 과언이 아닙니다. 좋은 물은 항암효과도 갖는다는 연구도 있었지만, 공해와 인스턴트 식품이 판치는 요즈음은 좋은 물을 많이 마셔 인체의 구석구석의 찌꺼기를 씻어내는 것이 더욱 필요하다 하겠습니다.
5. 정상체중을 유지한다.
비만은 만병의 근원이라할 수 있습니다. 장수의 비결은 정상체중의 유지에 있다고 말하는 이들도 있습니다. 정확한 자신의 정상체중을 알아서 이를 유지하는 것이 중요합니다. 비만만큼 시급한 병도 없다 하겠습니다.
6. 금연을 한다.
담배가 폐암, 만성 호흡기 질환, 동맥경화, 위, 심장질환의 원인이 된다는 것은 너무나 알려진 이야기 입니다. 담배의 폐해는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
7. 언제나 밝은 마음으로 산다.
면역결핍증후로 3개월의 시한을 통보받은 실업가가 있었습니다. 그는 그 순간부터 일체의 업무를 피하고 개그와 코미디 그리고 재미있는 영화테잎만을 산더미같이 쌓아놓고 그것만 보며 지냈습니다. 기적과도 같이 병은 나았다 합니다. 끊임없이 스스로의 장점을 찾아내고 실천하며 낙관적이고 밝은 마음을 가집시다. 몸은 마음의 그림자입니다.
선재한의원(sunjae.net)
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