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두통을 해소하는 생활요법, 8가지
 선재  | 2008·12·13 16:25 | HIT : 13,755 | VOTE : 4,880 |
● 두통을 해소하는 생활요법, 8가지!

1. 두통이 매우 극심할 때는 차가운 찜질을 한다
머리에 열이 오르고 터질 듯이 아플 때는 차가운 찜질이 효과적이다. 두통이 심한 것은 뇌혈관이 확장되었다는 증거이므로, 차가운 찜질로 혈관을 수축시켜주는 것이 적절한 응급처치법이다.
옆머리가 박동이 뛰는 것처럼 욱씬거리면서 아플 때는, 찬물에 수건을 적셔서 꼭 짠 후 가로로 길게 접어 이마에서 관자놀이까지 덮은 다음 조용히 어두운 방에 누워 있도록 한다. 머리 전체가 후끈후끈 열이 오를 때는 물수건을 넓게 펴서 머리 전체를 감싸주도록 한다.
그러나, 얼음찜질은 피하도록 한다. 갑자기 너무 차가운 얼음을 대주면 혈관이 급격히 수축되는데, 혈관수축으로 갑자기 혈액공급이 줄어들면 그것을 보상하기 위해 반작용으로 혈관이 크게 확장되어 두통이 훨씬 더 심해질 수 있기 때문이다.

2. 뒷목 근육의 긴장은, 따뜻한 찜질로 풀어준다.
수험생 두통의 90%가 긴장성 두통. 따라서 매일 따뜻한 샤워나 미온욕으로 그 날의 긴장을 풀어주면 두통을 예방할 수 있다. 날씨가 추워지는 가을이 되면 근육이 잘 굳어질 뿐만 아니라 시험날짜가 다가와 정신적 긴장도 고조되므로, 매일 가벼운 미온욕으로 긴장을 풀어주는 것도 정말 중요한 순간의 컨디션 조절을 위해 현명한 방법 중 하나이다. 특히 샤워 중 뜨거운 물에 적신 수건을 목 주위에 감아 찜질을 해주면 두통 예방에 효과적이다.
샤워를 하지 않더라도 뒷목에서 어깨에 걸쳐 따뜻한 찜질을 대고 누워 있어도 좋다. 찜질 후에는 어깨와 목덜미 근육을 마사지하거나, 지압을 해주면 더욱 효과적이다.

3. 휴식시간에는 두통 예방 체조와 스트레칭을 한다
같은 자세로 한 시간 이상 앉아 있지 말고, 휴식시간에는 목을 돌려주거나 두통 예방 체조를 해서 긴장을 풀어주도록 한다. 두통 예방 체조는 뒷목 근육 이완과 두피의 긴장을 풀어주는 동작으로 구성되어, 머리를 시원하게 하면서 뇌로 맑은 혈액이 흘러 들어갈 수 있도록 도와준다.

4. 규칙적인 수면습관과 숙면을 취한다
수면이 모자라거나 또는 너무 지나쳐도 두통이 유발될 수 있으므로 규칙적 수면습관을 유지하도록 한다. 충분한 휴식 또한 필수이므로 잠 잘 때는 숙면을 취할 수 있도록 한다. 우유 한 잔을 따뜻하게 데워 마시고 자면 숙면을 취할 수 있다. 베개의 선택도 중요하다. 베갯속으로는 시원한 메밀이나 녹두가 좋으며, 높이는 10cm 정도가 적당하다. 베개를 목의 오목한 곳에 고여야 두통을 예방할 수 있다.

5. 두통을 유발시키는 음식은 삼가도록 한다
갑자기 원인을 알 수 없이 머리가 아플 때는 속이 빈 경우가 많다. 너무 바빠서 식사를 거르면 머리가 멍해지는 일이 있기도 하다. 이럴 때는 뭔가를 먹는 것이 좋다. 공복상태에서는 혈중 농도가 떨어져 두통이 초래될 수 있다. 아침에 자고 일어났을 때 머리가 어지럽거나 아픈 것은 이런 이유 때문이다. 따라서 하루 세끼 규칙적으로 식사를 하고, 특히 아침식사는 거르지 않도록 한다.
또한 두통을 유발하는 음식을 먹지 않는 것도 중요하다. 커피, 초콜릿, 햄, 핫도그, 베이컨, 소시지, 치즈, 합성조미료나 식품첨가제 등이 가장 많이 알려진 두통 유발 식품이다. 

6. 신선하고 맑은 공기를 쐰다.
두통이 오기 시작하면 먼저 신선한 공기를 들이마시도록 한다. 그러면 머리가 맑아지면서 통증이 가라앉을 수 있다.

7. 마른고추를 띄운 뜨거운 물에 발을 담근다.
뜨거운 물에 마른고추를 6~7개 정도 띄우고 발을 담가두면 두통을 가라앉힐 수 있다. 금방 머리에서 피가 내려오는 느낌이 들 것이다.

8. 진통제를 남용하지 않도록 한다
머리가 처음 아플 때는 두통약을 먹으면 통증이 금세 가라앉는데, 두통약을 자주 먹다 보면 1~2개로는 효과도 없고 3~4개는 먹어야 효과가 있다고 하는 수험생들이 종종 있다. 머리가 아플 때마다 진통제를 먹다 보면 결국 진통제에 내성이 생겨 이젠 웬만큼 먹어도 효과가 나타나지 않는 것이다. 또 매일 머리가 아프다고 호소하는 수험생들 중에는 진짜 머리가 아픈 것이 아니라 매일 먹고 있는 진통제가 두통을 유발해 머리가 아픈 경우가 많다. 이를 󰡐약제 유발성 두통󰡑이라 한다.
이처럼 진통제를 무분별하게 복용하다 보면 많은 부작용이 생기므로, 절대 의사 처방 없이 진통제를 남용하지 않도록 한다. 특히 아직 약물에 많이 노출되지 않은 청소년들의 경우 진통제로 인한 부작용의 피해가 클 수 있다는 것 명심해야 한다.
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