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▶ 수험생 피로 해소법
1. 마음을 편하게 갖고 명상을 한다.
정신적인 스트레스는 피로의 주요원인이다. 따라서 불안하거나 조급한 마음이 들 때에는 눈을 감고 복식호흡을 하면서 명상을 하면 마음이 편해지고 피로감도 줄어들 것이다.
2. 스트레칭과 심호흡을 자주 한다.
수험생들은 책상에서 고정된 자세로 앉아 있다보니 몸에 피로 물질이 쉽게 쌓일 수밖에 없다.
피로 물질이 쌓이지 않게 하려면 깍지를 끼고 기지개를 켜거나, 의자에서 일어나 다리를 굽혔다 폈다하거나, 허리를 돌리는 등의 간단한 스트레칭이라도 하자.
스트레칭을 하면 온몸의 기혈(氣血) 순환이 촉진되어 피로물질이 배설되고, 신선한 산소가 온몸으로 공급되어 공부에 활력을 얻을 수 있을 것이다. 스트레칭을 할 때에는 심호흡을 하여, 맑은 산소를 많이 들여마시고 노폐물은 많이 뱉어낼 수 있도록 해야 효과적이다.
3. 균형 있는 식사를 한다.
밥상 보약만큼 좋은 약이 없다. 건강 유지의 기본은 규칙적인 세끼 식사이기 때문이다.
주식은 현미밥이나 잡곡밥이 좋다. 현미나 잡곡에는 기본적으로 두뇌의 에너지원인 탄수화물이 풍부하며, 거기다 탄수화물을 에너지로 빨리 이용할 수 있도록 도와주는 비타민 B군이 풍부하기 때문이다.
그러나 일반 백미에는 비타민 B군이 부족하기 때문에 뇌에 에너지를 효율적으로 전달해주지 못한다. 지방과 염분이 많은 인스턴트 식품은 몸 안에 피로물질을 쌓이게 하므로 피하도록 하고, 피로 회복에 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부한 제철 과일과 야채를 많이 먹도록 한다.
또한 하루에 1.5ℓ이상의 물을 마시도록 한다. 물을 많이 마시면 몸 안의 노폐물과 피로물질이 잘 배설될 수 있기 때문이다. 피로를 풀어주는 녹차를 연하게 타서 물통에 넣어 다니면서 수시로 마시면 더욱 좋다.
4. 미온욕을 한다.
피로해서 도저히 공부를 할 수 없을 때에는 과감히 책을 덮고 미온욕을 하도록 한다. 미온욕을 하면 우리 몸의 부교감 신경이 자극되어 정신적인 스트레스나 긴장이 풀어지고, 말초혈액 순환이 좋아지고 근육이 이완되어 신체적인 피로도 풀어진다.
욕조에 37~39℃ 정도의 물을 명치높이까지 받아서 20~30분간 몸을 담그고 있는다. 이때 욕조에 말초혈액순환을 도와주는 청주 1.8ℓ를 타면 더욱 좋다.
5. 숙면을 취한다.
잠은 낮 동안 받았던 육체적․정신적 피로를 풀어주는 정화작용을 하기에, 피로 회복에 가장 필수적 요소이다. 그러나 시간에 쫓기는 수험생들에게 있어서 절대적 수면시간은 항상 부족할 수밖에 없다.
하지만 수면의 효과는 양보다 질에 달려 있다. 즉 ‘얼마나 많이 잤느냐’ 보다는 ‘얼마나 깊이 잤느냐’에 따라 그날의 피로회복 정도가 좌우된다. 충분한 피로회복을 위해서는 하루에 최소한 5시간은 자야하며, 또한 숙면을 위해 침구와 방안의 온도나 습도 등을 적당하게 조절해야 한다.
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