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불면증 치료 생활수칙
 선재  | 2008·12·14 20:35 | HIT : 7,056 | VOTE : 991 |
* 불면증 치료 생활수칙

1. 매일 같은 시각에 일어난다.
2. 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한한다.
3. 중추신경계를 자극하는 약물을 끊는다. - 카페인, 니코틴, 알코올, 자극제들
4. 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피한다.
5. 오전 중에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체운동을 한다.  

6. 저녁에 자극적 행동을 피하고, 라디오나 마음을 편하게 해주는 텔레비전 프로를 본다.
7. 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워한다.
8. 매일 규칙적인 시간에 식사하며, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피한다.  
9. 저녁에 이완 운동을 한다.
10. 안락한 수면 조건을 유지한다.  
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